Компьютер на вашем рабочем столе

Компьютер на вашем рабочем столе

Правильно организованное рабочее место, правильная вне при работе разрешат минимизировать вредное действие компьютера на здоровье. Большинство пользователей компьютеров уделяют мало внимания своему рабочему столу.

Если появляются деньги, русский пользователь быстрее купит современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организованное. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре... В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем рабочем месте - это обернется экономией на своем здоровье.
Как уменьшить неприятные следствия длинной работы за компьютером?

Вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важное расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

• Освещение при работе с компьютером должны быть не очень ярким, но и не быть отсутствующим совсем, идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет.

• Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же - шторы, жалюзи. Можно купить козырек, который одевается на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, перенесение цветов становится природнее, глаза утомляются меньше.

• Экран монитора должны быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и жидкостью для протирания мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

• Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в одном случае не наискосок.

• Центр экрану должны быть приблизительно на уровне ваших глаз или едва ниже. Держите главу прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте века, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-либо из показателей видеосистемы, но лишь в убыток другому показателю. И или резонно платить 200 у.е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор?

• Экран монитора должны быть отдален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.

• Если близорукость превышает 2-4 единице, необходимо иметь две пары очков для работы "вблизи" и "для дали".
Уровень электромагнитного излучения сбоку и позади монитора выше, чем впереди. Установите компьютер в уголку комнаты или так, чтобы люди, которые не работают на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о тех, что находятся в соседней комнате - стены и перегородки излучению не препятствие.

Часто мониторы стоят очень низко. Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать главу, едва сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже обеспечивается кровью, возникают головные боли, другие неприятные следствия. Если вы "сползаете" на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом ощущает разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрану должны быть приблизительно на уровне глаз или едва ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая позвоночник.
Правильная вне оператора компьютера

Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая вне разрешает разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, которое особенно важное для мужнин в расцвете сил (см. разделы о простатите и геморрое). Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают лишь пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колену - под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое разрешит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сидения и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сидение слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление из позвоночника на бедра и ноги. Край сидения едва заломленный - это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должны быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднимания трудных предметов (при таком наклоне большая достоверность повредить межпозвонковый диск).
Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястье. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью возвращать половинки один до одного и наклонять. Такая клавиатура более дорогая, к ней треба привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она буде удачным приобретением.

Важный фактор эргономики - шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры особенно старых моделей "подвивают". Если вы долго работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости. Варианты решения проблемы:

• купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок прибирается в ящик с дверцей;
• поставьте компьютер на подлога (под стол);
• изготовьте шумозащитный экран, который отделяет рабочее место от системного блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку.

Не забудьте лишь обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должны быть довольно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило маленькие дырочки или прорезы на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие по обыкновению находится на задней стенке).

"Звуковое оформление" рабочего места важное для продолжительной эффективной работы. Исключите посторонний шум: выключите телевизора, оградитесь от соседей... Большинство людей способное хорошо делать лишь одно дело, если мозг получает информацию с нескольких источников (например, компьютер + радио) утомляемость повышается. С другой стороны приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумливом офисе, попробуйте использовать наушники (большинство Cd-Дисководов разрешают легко их подключить) и слушайте записи музыки или звуков природы.
Улучшить условия работы за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизатора воздуха (иначе званых "аэроионизатора", "Люстры Чижевского"), которые сейчас научились даже встраивать в мышь.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутную перерыв, во время которой взгляните вдаль, встаньте из кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые две-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм очных мышц.